【お酒のむくみはいつまで？】翌朝のむくみを今すぐ解消する方法と予防策

お酒を飲んだ翌朝、顔や足がパンパンにむくんで困った経験はありませんか？

実はお酒によるむくみは朝の過ごし方を工夫すれば早く解消できます。

なぜなら、お酒が原因のむくみは、体内の水分バランスが乱れることで引き起こされるからです。

をわかりやすく解説します。

この記事を最後まで読んで、お酒によるむくみのメカニズムを理解して、翌日むくみに悩まされる時間から解放されましょう。

お酒のむくみはいつまで続くのか

お酒を飲んだ翌日のむくみは、飲酒量や食事、体質などによって異なります。

一時的なむくみの場合は、時間の経過とともに改善することがあります。

慢性的にむくみやすい人は、運動や食生活などの生活習慣を見直して、むくみにくい体質を目指しましょう。

お酒を飲んだ翌日にむくむ原因とは？詳細を解説

お酒を飲んだ翌日は、アルコールや塩分の過剰摂取が原因で、体内の水分バランスが崩れることによってむくみやすくなります。

お酒を飲んだ翌日は顔がパンパンにむくみやすいので、原因をしっかりと理解して対策しましょう。

お酒の飲みすぎは水分バランスを崩す原因に

お酒を飲んだ翌日にむくみやすいのは、アルコールによって体内の水分バランスが乱れることが一因です。

アルコールには利尿作用があるため、飲酒すると尿の量が増え、体内の水分が失われやすいです。

体内の水分が失われると、体が脱水状態を補おうとして、水分を保持します。

その結果、排出しきれなくなった水分が組織に溜まると、むくみとして現れます。

塩分を摂りすぎると体が水分を溜め込む原因に

塩分の濃いおつまみを食べすぎると、体は血液中の塩分濃度を一定に保とうとして水分を溜め込みます。

余分な水分は腎臓で排出されますが、排出しきれなかった水分が組織に溜まりやすくなり、むくみの原因になります。

お酒を飲むと塩辛いおつまみを食べたくなりますよね。

塩分の濃いおつまみを食べすぎると余計にお酒を飲む量が増えてしまい、アルコールの摂りすぎで体の水分バランスが崩れやすくなるので注意が必要です。

朝起きたら顔がパンパンにむくむ理由

朝起きたら顔がパンパンにむくむ原因は、寝ている間は顔に水分が溜まりやすいことと、皮膚の薄い顔はむくみが目立ちやすいことです。

就寝中は体を横にするため、全身の水分が均一になり、起きているときよりも顔に水分が溜まりやすくなります。

顔は他の体の部位に比べて皮膚が薄く、特にまぶたは皮膚が薄いので、顔に水分が溜まると起きたときにまぶたがパンパンにむくんでいるように見えます。

お酒を飲んだ翌日のむくみを早く目立ちにくくする方法

お酒を飲んだ翌朝のむくみを早く解消したいなら、軽い運動や足を上げる、セルフマッサージをすることで、血流やリンパの流れを促進することが効果的です。

カリウムはナトリウムとのバランスや体液の調節に関わるため、カリウムを含む食品を普段の食事に取り入れるのもよいでしょう。

水分補給とカリウムの多い食材でインナーケア

お酒を飲んだ翌朝にむくみが気になるときは、インナーケアをしっかりと行うことが大切です。

アルコールの利尿作用で脱水になりやすいため、水か白湯で適度に水分補給をして、体の水分バランスを整えましょう。

また、余分な塩分や水分が溜まりがちなので、排出を助けるカリウムを多く含むバナナやキウイを朝食に取り入れるのがおすすめです。

カリウムを多く含む食べ物	100gあたりのカリウム含有量
バナナ	360mg
キウイ	300mg
アボカド	590mg
ほうれん草	690mg
枝豆	650mg

出典：食品成分データベース/文部科学省

軽い運動やマッサージで余分な水分を流しやすくする

朝起きて足のむくみが気になるときは、軽い運動やマッサージで血流を促進しましょう。

足のむくみは、長時間立ったまま・座ったままでいると血流が低下します。

ふくらはぎの筋肉がポンプとしての役割を果たせなくなるため、水分が足に溜まりやすくなります。

そんな時は、横になり足を上げ、ふくらはぎから心臓に向かって流すマッサージをしたり、足首を軽く回したりすることで、足に溜まった余分な水分を流しましょう。

顔に溜まった水分も首のリンパ管を通って流れるので、顔周りや首のマッサージをして溜まった水分を流すことでむくみの症状を和らげることができます。

コンビニで買えるむくみが気になる朝に選びやすい商品

ここでは、朝時間がないとき、コンビニで手軽に手に入るむくみが気になる朝に選びやすい商品を紹介します。

むくみが気になる朝の商品の選び方

選ぶときのポイントは、塩分の排出をサポートするカリウムが多く含まれており、塩分が控えめなものを選ぶことです。

水分補給には、水や無糖のお茶などを選ぶのがおすすめです。

ハムやソーセージ、カップ麺、スナック菓子などは、商品によって食塩相当量が多いものもあるため、むくみが気になるときは栄養成分表示を確認しましょう。

コンビニで何を買えばいい？

むくみが気になるときにコンビニで何を買えばいいか迷ったら、以下の商品を手に取りましょう。

翌朝のむくみを予防したいなら前日のむくみ対策が重要

お酒を飲んだ翌朝にむくみを目立たなくしたいなら、前日からむくみ予防をしておくことが大切です。

お酒を飲んでいる最中や飲んだ後にこれから紹介する予防法を意識すれば、翌朝のむくみを予防しやすくなります。

お酒を飲みすぎない

お酒を飲みすぎると、アルコールの利尿作用でトイレに行く回数が増え、飲んでいるつもりが実は脱水になりやすいです。

酔えば酔うほどお酒を飲んでしまいがちですが、体から水分が失われると、水分を溜め込みやすくなるので、お酒を飲むときは自分が酔いすぎない量を見極めることが重要です。

適度にお酒を楽しむために、むくまないようにしたいときは、アルコール度数の低いお酒を選んで、お酒を飲んだら適度に水を飲むことを意識しましょう。

塩分の濃い食べ物を食べすぎない

お酒を飲むと塩辛いおつまみが食べたくなりますが、塩分の濃いおつまみを食べすぎると、喉が渇きお酒を飲む量が増え脱水につながりやすくなります。

また、塩分を摂りすぎると体が塩分濃度を下げるために水分を摂りすぎてしまい、余分な水分がむくみとして現れます。

お酒を飲むときに食べ物と一緒に飲みたい人は、塩分や余分な水分を排出する働きのあるカリウムを多く含む食べ物を意識して食べるようにしましょう。

慢性的なむくみや症状がひどいときは医療機関を受診する

お酒を飲んだ後のむくみは時間の経過とともに解消することが多いですが、慢性的にむくみが取れない、むくみの症状がひどい場合は、病気が隠れている場合があります。

むくみが長期間続く、繰り返す、全身に広がる場合は、病気が原因の可能性もあるため医療機関に相談しましょう。

以下の症状が当てはまる人は、単なるむくみだとは思わずに注意が必要です。

まとめ

お酒による一時的なむくみであれば、時間の経過とともに改善することが多いです。

お酒を飲んだ翌朝は、起きたら水分を適度に摂ることと、軽い運動や足を上げるなどで血流を促進して、余分な水分を流すことが大切です。

翌朝むくみたくない人は、飲酒中の水分補給や塩分を控えることを意識すれば、むくみの予防になります。

むくみが長引く場合は、病気のサインかもしれないので、早めに医療機関を受診しましょう。